Տպել
Որքա՞ն ժամ եք քնել նախորդ գիշեր. Իսկ դրան նախորդող գիշե՞ր:
Քնի գրաֆիկ չունենալը կարող է և առաջնային խնդիր չհամարվել, սակայն բավականաչափ քուն ստանալը կրիտիկական է ձեր առողջության համար:
Դուք կարող է և չզգաք դա, սակայն բավականաչափ քունը ազդում է սկսած ձեր քաշի և նյութափոխանակության,մինչ ուղեղի ֆունկցիաների և տրամադրութան վրա:
Շատերի համար արթնանալու ժամը կայուն է, իսկ թե երբ եք գնում քնելու հիմնականում կախված է լինում ձեր սոցիալական կյանքից, աշխատանքային գրաֆիկից, ընտանեկան պարտավորություններից, ինչու ոչ նաև վերջերս դուրս եկած ֆիլմից կամ հաղորդումից. Բայց եթե դուք գիտեք, որ ժամին պետք է արթնանանք և գիտեք,որ ունեք որոշակի քնի կարիք, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում կարողանաք ձեր ֆունկցիաները կատարել պատշաճ կերպով, այս դեպքում ընդամենը ձեզ պետք է հասկանալ,որ ժամին գնաք քնելու:
Այս հոդվածով կօգնենք ձեզ ՝ ինչպես հաշվարկել, թե որն է ձեզ համար քնելու ամենաճիշտ ժամը՝ կախված ձեր արթնանալու ժամից, քնի բնական ցիկլերը, ինչպես նաև կփորձենք ուսումնասիրել՝ ինչպես են ձեր քնի ցիկլերը աշխատում, և ինչպես է քունը ազդում ձեր առողջության վրա:
Քնի անհրաժեշտ չափը փոփոխվում է ձեր կյանքի տարբեր փուլերում. Նորածինը օրեկան 17 ժամ քնի կարիք ունի, մինչդեռ մեծահասակը ընդամենը 7:
- Ծննդից մինչ 3 ամսական. 14-17 ժամ
- 4-11 ամսական: 12-15 ժամ
- 1-2 տարեկան: 11-14 ժամ
- 3-5 տարեկան: 10-13 ժամ
- 6-13 տարեկան: 9-11 ժամ
- 14-17 տարեկան: 8-10 ժամ
- 18-64 տարեկան: 7-9 ժամ
- 65 և ավելի մեծ: 7-8 ժամ:
