Տպել
«Մարզավիճակում մնալու» եւ «լավ աշխատելու» նպատակները հակված են միմյանց բացառելու, եւ մեզնից շատերը պարբերաբար փորձում են հավասարակշռել դրանք եւ ձախողվում:
Կան միանգամայն օրինական եղանակներ՝ ձեր աշխատանքային օրը մի փոքր ավելի ակտիվ դարձնելու համար՝ առանց անօգուտ սարքավորումների մեջ ներդնելու կամ ձեր գրասենյակային աթոռին մարզվելու փորձի: Ահա թե ինչպես կարող եք մարզավիճակը պահել աշխատավայրում.
Աշխատավայր հասեք ոտքով քայլելով (կամ հեծանիվով)
Ֆիթնեսը ձեր աշխատանքային օրվան ինտեգրելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Պարզապես փոխեք գրասենյակ հասնելու ճանապարհը: Բժշկական The Lancet ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր քայլում են կամ հեծանիվով աշխատանքի գնում, հակված են ավելի ցածր BMI եւ մարմնի ճարպի տոկոս՝ համեմատած մեքենա վարողների հետ: Նույնիսկ եթե դա հնարավոր չէ, գնացքից կամ ավտոբուսից մեկ կամ երկու կանգառ շուտ իջնելը, կամ նույնիսկ հասարակական տրանսպորտը մեքենա վարելու փոխարեն ընտրելը, կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ գրասենյակում գտնվելու օրերին: Դուք երբեմն աշխատում եք տնից, թե միշտ: Փորձեք «կեղծ ուղեւորություն դեպի աշխատավայր», օրինակ՝ շրջեք ձեր թաղամասում աշխատանքից առաջ կամ հետո:
Ձեր թիմի հետ ճաշի ժամին մարզումներ անցկացրեք
Ձեր գրասեղանի հետեւում մարզումները կարող են տեղին չլինել, բայց ձեր թիմի հետ պլանավորված ֆիթնես սեսիաները բոլորովին այլ հարց են: Սա ոչ միայն թիմի կառուցման հիանալի ձեւ է (եւ փաբի խմիչքների ավելի առողջ այլընտրանք), այլ նաեւ հարմար միջոց է համոզվելու, որ դուք մարզվում եք շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Կատարեք քայերի հաշվման թիմային առաջադրանք
Հասակակիցների դրական ճնշումը կարող է լինել հզոր խթանող ուժ, եւ այն հեշտությամբ կարող է կիրառվել ձեր տարեկիցների շրջանում: 2018 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ FitBots-ի օգտատերերի մի խումբ, ովքեր մրցում էին ֆիթնեսի վիրտուալ հավելվածի վրա, 2200 քայլով ավելի շատ քայլեցին՝ համեմատած թեստային խմբի հետ, որը պարզապես հետեւում էր իրենց քայլերին առանձին FitBit-ի միջոցով, բայց առանց սոցիալական հավելվածի:
Կազմակերպեք հանդիպումներ, որոնց ընթացքում կքայլեք
Հերթական հանդիպումը վերածեք եռանդուն, հուզիչ միջոցառման՝ լինի դա գրասենյակում, թե նույնիսկ գրասենյակից դուրս սուրճի համար մաքուր օդում զբոսանք: Մայամիի համալսարանի մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ շաբաթական ընդամենը մեկ նստած հանդիպումը քայլելու վերածելը կարող է օգնել աշխատակիցներին ավելի երկար եւ առողջ կյանք վարել:
«Միջուտեստ» օրվա ընթացքում
Երկարատեւ նստելը համադրելով կարճ վարժություններով «միջուտեստներով» (խոսքը երկու րոպե չափավոր քայլելու մասին է աստիճաններով վեր ու վար կամ կարճ ժամանակով ցատկել) կարող է օգնել ձեզ պահպանել մկանային զանգվածը՝ չնայած նստակյաց գրասենյակային աշխատանքին:
Այս մոտեցումը տարածված է Rangan Chatterjee-ի Feel Better, Live More փոդքաստի կողմից, որը շոուում պարբերաբար խոսում է հինգ րոպեանոց վարժությունների մասին, որոնք նա անում է առավոտյան սուրճի պատրաստմանը սպասելիս, եւ նույնիսկ կշիռների հավաքածու թողեք խոհանոցում, որպեսզի օգնեք Ձեզ։
