Advertisement 1000 x 90

1 վարժություն՝ օրը 4 րոպե, և 1 ամիս անց դուք այլ մարմին կունենաք

Մարմնի միջին հատվածի գեղեցիկ կազմվածքը կախված է արմունկների օգնությամբ կեցվածքի վարժությունից:

Որպես սկսնակ, նման վարժությունը կարող  է համարեք չափազանց պարզ և չանեք այն: Բայց ձող վարժությունը որովայնի հատվածում կվերացնի ավելորդ ճարպը, կամրացնի մեջքի ներքին և արտաքին մկանները, նստատեղի մկանները, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը:

Եվ այսպես, ի՞նչ է հարկավոր:

Պետք է ընդունել հորիզոնական դիրք:

Մարմնի վերին մասը պետք է ընդունի ուղիղ դիրք այն ժամանակ, երբ հենվում եք արմունկների վրա և ոտքի մատների ծայրերի վրա:

Ներս քաշեք փորը, գլուխն ուղիղ պահեք: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար լարեք նստատեղի մկանները, պահեք այդպես, որից հետո լարումը հավասարապես տեղափոխեք դեպի արմունկները: Վարժվելու դեպքում այս մարզանքը հարկավոր է անել 28 օր:

Վարժության տևողությունը, ըստ օրերի.

  • 1 օր — 20 վայրկյան
  • 2 օր — 20 վայրկյան
  • 3 օր — 30 վայրկյան
  • 4 օր — 30 վայրկյան
  • 5 օր — 40 վայրկյան
  • 6 օր — դադար
  • 7 օր — 45 վայրկյան
  • 8 օր — 45 վայրկյան
  • 9 օր — 60 վայրկյան
  • 10 օր — 60 վայրկյան
  • 11 օր — 60 վայրկյան
  • 12 օր — 90 վայրկյան
  • 13 օր — դադար
  • 14 օր — 90 վայրկյան
  • 15 օր — 90 վայրկյան
  • 16 օր — 120 վայրկյան
  • 17 օր — 120 վայրկյան
  • 18 օր — 150 վայրկյան
  • 19 օր — դադար
  • 20 օր — 150 վայրկյան
  • 21 օր — 150 վայրկյան
  • 22 օր — 180 վայրկյան
  • 23 օր — 180 վայրկյան
  • 24 օր — 210 վայրկյան
  • 25 օր — դադար
  • 26 օր — 210 վայրկյան
  • 27 օր — 240 վայրկյան
  • 28 օր — անել այնքան, որքան կարող եք

lifter.com.ua