Տպել
Մարմնի միջին հատվածի գեղեցիկ կազմվածքը կախված է արմունկների օգնությամբ կեցվածքի վարժությունից:
Որպես սկսնակ, նման վարժությունը կարող է համարեք չափազանց պարզ և չանեք այն: Բայց ձող վարժությունը որովայնի հատվածում կվերացնի ավելորդ ճարպը, կամրացնի մեջքի ներքին և արտաքին մկանները, նստատեղի մկանները, ինչպես նաև ձեռքերն ու ոտքերը:
Եվ այսպես, ի՞նչ է հարկավոր:
Պետք է ընդունել հորիզոնական դիրք:
Մարմնի վերին մասը պետք է ընդունի ուղիղ դիրք այն ժամանակ, երբ հենվում եք արմունկների վրա և ոտքի մատների ծայրերի վրա:
Ներս քաշեք փորը, գլուխն ուղիղ պահեք: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար լարեք նստատեղի մկանները, պահեք այդպես, որից հետո լարումը հավասարապես տեղափոխեք դեպի արմունկները: Վարժվելու դեպքում այս մարզանքը հարկավոր է անել 28 օր:
Վարժության տևողությունը, ըստ օրերի.
- 1 օր — 20 վայրկյան
- 2 օր — 20 վայրկյան
- 3 օր — 30 վայրկյան
- 4 օր — 30 վայրկյան
- 5 օր — 40 վայրկյան
- 6 օր — դադար
- 7 օր — 45 վայրկյան
- 8 օր — 45 վայրկյան
- 9 օր — 60 վայրկյան
- 10 օր — 60 վայրկյան
- 11 օր — 60 վայրկյան
- 12 օր — 90 վայրկյան
- 13 օր — դադար
- 14 օր — 90 վայրկյան
- 15 օր — 90 վայրկյան
- 16 օր — 120 վայրկյան
- 17 օր — 120 վայրկյան
- 18 օր — 150 վայրկյան
- 19 օր — դադար
- 20 օր — 150 վայրկյան
- 21 օր — 150 վայրկյան
- 22 օր — 180 վայրկյան
- 23 օր — 180 վայրկյան
- 24 օր — 210 վայրկյան
- 25 օր — դադար
- 26 օր — 210 վայրկյան
- 27 օր — 240 վայրկյան
- 28 օր — անել այնքան, որքան կարող եք
lifter.com.ua
