Տպել
Քնի կարեւորությունը մեր կյանքում դժվար է գերագնահատել: Դրա շնորհիվ մեր օրգանիզմը հանգստանում է, հորմոնալ համակարգը բալանսավորվում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, բոլոր համակարգերը կարգավորվում են, առողջ վիճակի են բերվում։ Այն մասին, թե ինչ մթերքներ է անհրաժեշտ ուտել քնի բարելավման, ավելի հեշտ եւ բավականաչափ քնելու համար, փորձագետները պատմել են «Արգումենտի ի ֆակտի»-ին։
Գաստրոէնտերոլոգ, սննդաբան եւ թերապեւտ Իրինա Նեպոմնյաշչիխի խոսքով՝ քնի որակի վրա ազդող հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը երկաթն ու ցինկն են։ «Քնի համար շատ կարեւոր են B խմբի վիտամինները, D վիտամինը, E վիտամինը, կալցիումը, մագնեզիումը, երկաթը, մելատոնինը, տրիպտոֆան ամինաթթունը»,- նշել է մասնագետը:
«B խմբի վիտամիններ կան մսի, թռչնի, կաթնամթերքի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբազգիների մեջ»,- հիշեցնում է Իրինա Նեպոմնյաշչիխը:- Վիտամին D-ն՝ յուղոտ ձկան, ձվի մեջ, այն արտադրվում է նաեւ արևի տակ գտնվելու ժամանակ:
Վիտամին E-ն առկա է չզտված բուսական յուղերում, ընկույզում:
Կալցիում կա կաթնամթերքի, հատիկաընդեղենի, ընկույզի եւ սերմերի մեջ:
Մագնեզիում կա ընկույզի եւ սերմերի եւ թեփի մեջ:
Երկաթ կա կարմիր մսի, ենթապրոդուկտների, խեցեմորթների, լոբազգիների, սերմերի, ընկույզների եւ սպանախի մեջ:
Տրիպտոֆան կա ձկան, կարմիր մսի, թռչնամսի, լոբազգիների, ընկույզի, կաթնամթերքի մեջ:
Մելատոնինը լոլիկը, կոճապղպեղը, անանուխը, կանաչ թեյը, բանանը եւ բրյուսելյան կաղամբն է»:
Սրանք բոլորը բավականին պարզ մթերքներ են, որոնցից շատերը մենք բավականին հաճախ ենք օգտագործում: Սննդից բացի կարեւոր է նաեւ սննդակարգը, քանի որ հենց դա է ազդում աղեստամոքսային տրակտի առողջության վրա։
Վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասը կարող է քնի խանգարման հանգեցնել։ Օտոլարինգոլոգ Աննա Մակարովայի խոսքով՝ վիտամին D-ն, օրինակ, հանգստացնող ազդեցություն ունի եւ մասնակցում է սերոտոնինի («երջանկության» հորմոնի) արտադրությանը։ Իսկ մագնեզիումն անհրաժեշտ է քնի նախահորմոնի՝ մելատոնինի սինթեզի համար։
