Տպել
Շնորհիվ այս խորհուրդների՝ դուք կազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից, կարգի կբերեք ձեր սննդակարգը, կկարգավորեք օրգանիզմի բոլոր կենսական ֆունկցիաները, ինչը թույլ կտա ձեր օրգանիզմը մաքրել ամենատարատեսակ թափոններից, այն կմաքրի, կդարձնի առողջ ու կենսուրախ։ Դուք շատ արագ կազատվեք ավելորդ քաշից ու կպահպանեք նորմալ քաշը։
Գեղեցիկ ու սլացիկ կազմվածք ունենալը բարդ չէ։ Եվ այսպես, ի՞նչ անել։
Բազմիցս է ասվել, որ ջրի՝ օրական 2 լիտր քանակությունը հասուն մարդու համար անհրաժեշտ քանակությունն է։
Սննդակարգում ալկոհոլ թույլատրվում է, բայց միայն մեկ գավաթ կարմիր չոր գինու տեսքով։
Մարսողական համակարգի թեթևակի ակտիվացման համար արթնանալուց անմիջապես հետո, քաղցած փորին խորհուրդ է տրվում խմել 1 բաժակ ջուր։ Առավոտյան բոլոր պրոցեդուրաներից արդեն 30 րոպե անց թույլատրվում է նախաճաշել։
Ձեզ համար կանոն դարձրեք ջուր խմել ուտելուց կես ժամ առաջ։ Ուտելիս ոչինչ մի խմեք։ Ուտելուց հետո խմել 40 րոպեից ոչ շուտ:
Ձեր սննդակարգը պլանավորեք օրվա ընթացքում 5-6 անգամ ուտելու հաշվարկով։ Այդպիսով օրգանիզմը չի մտնի տնտեսման ռեժիմի մեջ ու չի կուտակի ճարպեր։
Սննդի վերջին ընդունումը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ։ Ջուր կարելի է խմել ցանկացած ժամանակ։
Սովորություն դարձրեք թեյն ու սուրճն առանց շաքարավազի ու այլ հավելումների խմել։
Կարտոֆիլը շաբաթական 2 անգամից ավելի մի օգտագործեք, իսկ օգտագործելիս՝ միայն եփած կամ ջեռոցում պատրաստված տարբերակով։
Խաղողն ու բանանն ամենակալորիական մթերքներից են։ Դրա համար էլ սահմանափակեք ձեզ։ Դրանք մի կերեք, քանի դեռ չեք նիհարել։
Շաբաթական մեկ անգամ առանց կազմվածքին վնաս հասցնելու կարող եք իրականացնել բեռնաթափման օր։
Սիրտ-անոթային համակարգի ակտիվությունն առավելագույնի է հասնում 18.00-ի սահմաններում, համապատասխանաբար՝ դա մարզումների համար ամենահարմար ժամանակն է։
Միշտ հիշեք սպորտի մասին։ Անպայման առավոտյան և երեկոյան թեթև մարզանք կատարեք։ Այդ միջոցները խթանում են նյութափոխանակությունը։ Միշտ էլ հնարավորություն կա կամ վազել, կամ ձգումներ կատարել։ Բացի դրանից, կան բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնցից կարելի է օգտվել։
Սպորտով զբաղվելու կատարյալ ժամանակը 17:00-20:00 ընկած ժամանակահատվածն է։
Նախաճաշն օրվա ամենակարևոր փուլն է, երբեք այն բաց մի թողեք։
Ճաշին հարմար են ապուրները, արգանակները, աղցանները, եփած ոչ յուղոտ միսը, բանջարեղենն ու մրգերը։
Կեսօրին հարմար են մածունը, աղցանը, կեֆիրը, էլի անյուղ եփած միսը, բանջարեղենը։
Մրգերն ավելի լավ է ուտել օրվա առաջին կեսին։
Տապակած կերակրատեսակների մասին մոռացեք ու դեն նետեք բոլոր բաղադրատոմսերը։
Աղցանները համեմիր կամ մածունով, կամ թթվասերով, կամ էլ՝ բուսայուղով։ Մայոնեզը նետիր աղբամանը։
Մոռացիր կիսաֆաբրիկատների մասին՝ ֆասթ-ֆուդ, արևածաղիկ, աղի ընկուզեղեն, չիփսեր ու նմանատիպ այլ բաներ։ Եթե ուզում ես նիհարել, չի կարելի նաև քաղցր ջուր խմել։ Քաղցրեղենից թույլատրվում է միայն մի փոքր կտոր սև դառը շոկոլադը, այն էլ՝ օրվա առաջին կեսին։
Ճարպոտ ու ալյուրով պատրաստված մթերքներ օգագործելիս պահպանիր չափի զգացումը, քանի որ, եթե դրանք իսպառ բացառես սննդակարգից, դու կլինես նյարդային ու անընդհատ դեպրեսիայի մեջ, ինչը կհանգեցնի անխուսափելիորեն վրա հասնող նյարդային տագնապի։
Կեր փոքր չափաբաժիններով։ Սննդի յուրաքանչյուր ընդունման ժամանակ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գրամը, բայց, ինչպես արդեն նշեցինք, օրական 5-6 անգամ։
Վերցրու փոքր ափսե ու կեր թեյի գդալով։ Սկզբնական շրջանում շատ դժվար կլինի, առաջին 7 օրը՝ հատկապես, իսկ հետո ստամոքսը կփոքրանա իր ծավալով, ու դու կսկսես առհասարակ քիչ ուտել։
Իրապես ավելորդ կիլոգրամները ձեր օրգանիզմից չեզոքացնելու համար աշխատեք պահպանել վերոբերյալ կանոնների ու խորհուրդների գոնե կեսը։
Բնական է, որ միանգամից սննդակարգն ու օրվա ռեժիմը հիմնովին փոխելը դժվար կլինի, սակայն ձեր օրակարգի մեջ փոփոխությունների աստիճանական ներմուծումը ժամանակի հետ կտա իր դրական արդյունքները։
Հրապարակման պատրաստեց Սոֆա Պետրոսյանը
