Տպել
Շատ աղջիկների համար ավելորդ ճարպը լուրջ էսթետիկ խնդիր է, հատկապես՝ ամռանը, երբ բաց հանդերձանքը ցուցադրում է կազմվածքի բոլոր թերությունները: Լուծումը շատ դեպքերում պարզ է եւ հասկանալի, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում հետեւել բժիշկների եւ ֆիթնես մարզիչների խիստ խորհուրդներին։
Անվերջ փորձերը կարող են դեպրեսիայի եւ նույնիսկ ավելի շատ քաշի հանգեցնել: Մոսկվայի հոգեվերլուծության ինստիտուտի հոգեբան-դիետոլոգ Օլգա Մատվեեւան Pravda.Ru-ի ընթերցողների հետ կիսվել է արագ եւ առանց սթրեսի նիհարելու գաղտնիքներով։
Մասնագետի խոսքով՝ նիհարելու հարցում առանցքային դեր է խաղում հենց սնունդը։ Մարզումները երկրորդական են: Հեշտ եւ առանց սովելու զգալու նիհարելու համար հարկավոր է հետեւել պարզ կանոնների:
Բացառել նախուտեստները: Նախուտեստներ են անվանում այն ամենը, ինչ մտնում է բերանը հիմնական սննընդունումների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում: Բացառություն է ջուր, թեյ կամ առանց հավելումների սուրճը:
Ձեր սննդակարգում ամբողջական սպիտակուց ներառեք՝ անյուղ միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնաշոռ։
Պարզ ածխաջրերը փոխարինեք բարդով։ Դրանք հացահատիկը, մակարոնեղենը եւ կարտոֆիլն են: Բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ հագեցվածության եւ էներգիայի զգացում են տալիս, եւ դա հենց այն է, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է դեֆիցիտի դեպքում:
Ավելի շատ բանջարեղեն եւ կանաչեղեն օգտագործեք. եթե ձեր ափսեի կեսը լցված է բանջարեղենով, ապա դուք հեշտությամբ եք դիմանում երկար ընդմիջումներին կերակուրների միջեւ եւ ավելի լավ եք կշտանում։ Բացի այդ, բանջարեղենը բջջանյութ է պարունակում, որն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի եւ արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցողների համար։
Կենդանական ճարպերը փոխարինեք բուսականով եւ ձկան յուղով։
Հետեւեք սննդակարգին: Սնունդն ընդունեք ամեն օր նուն ժամին: Սննդի հաճախականությունը նշանակություն չունի, կերեք այնպես, ինչպես հարմար է:
Քաղցրը կարելի է միայն հիմնական ուտեստներից հետո՝ որպես դեսերտ: Եւ սննընդունումների միջեւ քաղցրավենիք մի կերեք, դա միայն կփչացնի ձեր ախորժակը:
Մեկ այլ կարեւոր կետ՝ կալորիաներ հաշվելը: Երբ անհրաժեշտ է նիհարել ավելի քան 10 կգ, կարելի է առանց հաշվելու։ Բայց եթե խոսքը «խնդրահարույց գոտում» 5-6 կգ-ի մասին է, ապա հաշվել պետք է:
